Estiramientos y movilidad: por qué importan tanto como el cardio

Cuando pensamos en "hacer ejercicio para bajar de peso", casi siempre se nos viene a la mente correr, andar en bici o subirse a una elíptica. Y sí, el cardio tiene su lugar. Pero hay una parte de la ecuación que solemos dejar hasta el final de la sesión (o de plano ni la hacemos): los estiramientos y el trabajo de movilidad. No son un extra decorativo, son lo que permite que puedas seguir moviéndote bien semana tras semana, sin que el cuerpo se sienta rígido, adolorido o limitado.

La movilidad importa porque tanto

Piensa en tus articulaciones como bisagras. Si una bisagra no se mueve en todo su rango, cuesta más trabajo abrir la puerta y con el tiempo se puede atascar. Algo parecido pasa con las caderas, los hombros y la columna: si pasamos horas sentados y luego solo hacemos cardio, esas zonas no trabajan su rango completo de movimiento. Esto puede traducirse en molestias, menor rendimiento en tus entrenamientos y hasta en que evites ciertos ejercicios por incomodidad. Dedicar diez o quince minutos a estiramientos dinámicos antes de moverte, y algunos estáticos al terminar, ayuda a que el cuerpo se sienta más ligero y capaz de sostener una rutina constante, que al final es lo que realmente suma resultados con el tiempo.

Además, la movilidad tiene un efecto que muchas veces se subestima: te ayuda a mantenerte activo sin lesionarte tan seguido. Una lesión, por pequeña que sea, puede sacarte de tu rutina semanas enteras, y eso sí afecta el progreso. En cambio